Nuestro cerebro
es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, ya que se encarga de
regular todas las funciones de nuestro cuerpo, muchas de las cuales ni siquiera
somos conscientes, pero nuestro cerebro siempre está pendiente de que todo esté
funcionando correctamente. Es por eso que si no se le brinda ciertas
vitaminas podría funcionar deficientemente.
Por eso en este
artículo veremos cuáles son esas vitaminas para el cerebro involucradas en su buen funcionamiento.
👍 La vitamina A
Tiene un gran efecto sobre las células del cerebro, actúa sobre las moléculas
radicales libres que son las que dañan las células nerviosas. Aunque es verdad
que uno puede recibir los aportes de vitamina a como en los siguientes
alimentos, los vegetales de hoja verde, las frutas oscuras, las zanahorias y el
hígado, pero si uno no lleva una dieta variada y solo se alimenta de una sola
se puede padecer deficiencia.
Y cuando uno tiene la deficiencia necesita consumir un suplemento, si se
es mujer se necesita 800 mcg y si se es hombre se necesita 1000mcg
👍 Otra vitamina importante para el cerebro es la vitamina B1
Esta se encarga de la salud del sistema nervioso central, esta vitamina
tiene como fuentes el extracto de levadura, mantequilla de sésamo, semillas de sésamo,
semillas de girasol, especias y hierbas aromáticas, nueces, carne de pescado,
panes fortificados.
Si vas a usar un suplemento el requerimiento diario para mujeres es 1 mg
y para hombres es 1.2 mg
👍 Otra de las vitaminas para el cerebro es la vitamina B3
Esta vitamina se encarga del metabolismo de las células nerviosas, por lo cual es muy importante, aunque se puede consumir a través de alimentos como carne de ave, carne de pescado, atún huevos, cereales de trigo, miel, maíz, avena, arroz, chocolate, sardina.
👍 Otra vitamina de la misma familia de la B es la vitamina B5
Esta se encarga de los impulsos nerviosos, por esa razón es muy
importante para el cerebro, está la podemos encontrar en la carne de pescado, lentejas,
patatas, coliflor, judías, repollitos, plátano, carne de pollo y la escarola. El
requerimiento diario para hombres y mujeres es de 5 mg.
👍 Siguiendo nuestra lista de vitaminas para el cerebro tenemos la
vitamina B6
Está relacionada con la producción de dopamina, serotonina, adrenalina y
norepinefrina, que son elementos importantes en la transmisión del sistema
nervioso, se puede adquirir en todos los tipos de carnes y de cereales
fortificados
👍 La siguiente vitamina es la B9
Que
ayuda en el metabolismo de las grasas a nivel cerebral, se puede encontrar en
legumbres, cereales fortificados, vegetales de hojas verdes
👍 La vitamina B12 es otra de las vitaminas para el cerebro.
se encarga de hacer más fácil la producción de dopamina, norepinefrina y
serotonina, esta es una de las vitaminas consideradas como una de las más
importantes para el cerebro, se puede encontrar en las carnes de res de ave
huevos queso cereales fortificados
También tenemos la vitamina c que actúa como
antioxidante y protector a nivel de las neuronas, se puede encontrar en las
patatas, espinaca, fresas, y todo tipo de frutas cítricas.
👍 Otra de las vitaminas para el cerebro es la vitamina D
Esta son buenas para el cerebro ya que se
encarga de absorber fósforo y calcio, lo cual es bue no para el cerebro ya que
necesitamos fósforo para el buen funcionamiento del cerebro.
👍 Por ultimo tenemos la vitamina E
Actúa como antioxidante protectora de las neuronas, se puede encontrar
en las carnes, los vegetales, las frutas, los manís.
De esta forma concluimos este importante artículo para qué podamos
cuidar, proteger y tener un buen funcionamiento de nuestro cerebro.
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