Vitamina C, Antioxidantes ¿Conoces Sus Beneficios?
Siempre que
hablamos de la vitamina C lo más probable es que pienses en un vaso lleno de
jugo de naranja recién exprimido, y luego pensamos en sus beneficios. Todos
conocemos la vitaminas C como
antioxidante, y su capacidad para reforzar en sistema inmunológico, o sea
nuestro sistema defensa, Pero ahora vamos a ver como la vitaminas C es
importante para los deportistas.
Una de las propiedades de la
vitamina C es proteger nuestro cuerpo de los radicales libres, que se producen diariamente,
pero en mayor cantidad cuando se practica algún deporte. Y que hacen estos
radicales libres en nuestro organismo? simplemente lo dañan, por eso es
importante incluirlo en nuestra dieta diariamente, para evitar que nuestro
organismo sea dañado. Lo que tenemos que hacer es tener un balance apropiado de la vitamina C
en nuestra alimentación.
Vitamina C, Por Qué Incluirla En Tu Dieta
💗 Lucha Contra El Estrés Oxidativo
Las propiedades anti oxidativas de las vitamina c son una de las más
conocidas, cuando practicamos algún deporte, obligamos al organismo a producir
una carga fuerte de oxígeno, lo cual lo necesitamos, pero esto también aumenta
la producción de radicales libres.
La vitamina C lucha contra este efecto, es un antioxidante exógeno, lo que significa que
solo lo podemos consumir a través de la dieta.
💗 Ayuda A La Regeneración Muscular
La vitamina C
tiene una importancia única en la producción de colágeno, que se encuentra
presente en los huesos, tendones y músculos.
Por eso es recomendada esta
vitamina para los deportistas, que sufren lesiones, porque contribuye a la
regeneración de nuestro organismo.
💗 Facilita La Absorción De Hierro
Los deportista están expuesto a la disminución de
glóbulos rojos debido a los entrenamiento intensos, y por ello hasta pueden sufrir
algún tipo de anemia.
El consumo de la vitamina C ayuda
a combatir este problema facilitando la absorción de hierro, lo cual es
importante para la formación de los glóbulos rojos.
💗 Ayuda Al Sistema Inmunológico
La vitamina C para reforzar el
sistema de defensa es una de las razones
más conocidas para su uso ya sean como suplementos o en frutas con vitamina c, para consumo.
En el caso de los deportistas se
ha comprobado que puede reducir el
resfrio hasta en la mitad de los casos. Y no solo eso sino que también previene de infecciones intestinales frecuentes.
Cantidad Diaria Recomendada De Vitamina C
Aunque no hay un consenso exacto de cuál es la cantidad de
vitamina C que se debe consumir diariamente, si hay algunos parámetros, la OMS aconseja tomar 45 miligramos al día, aunque hay otros estudios que recomiendan
menos al dia.
Pero lo importante es que sea
consumida diariamente, y si alguna vez llegamos a consumir cantidades muy altas, el cuerpo las desechara, nivelándola
para solo los requerimientos.
Cuáles
Son Los Alimentos Más Ricos En Vitamina C
Debemos saber que el zumo de
naranja no es la única fuente más fuerte de la vitamina C, hay también otras
como es el kiwi, la guayaba, las fresas, el melón, y entre las verduras
tenemos, las hortalizas, las espinacas, el brócoli.
Debemos incluir todos estos
alimentos en nuestra dieta, especialmente aquellos que les gusta algún deporte.
Suplementos De Vitamina C
Si practicas algún deporte,
seguro que necesitas un aporte extra de vitamina C, que normalmente debería ser
cubierto por la alimentación, pero lamentablemente nuestra alimentación tiende
a ser muy pobre en vitaminas, lo cual tiene sus efectos secundarios en nuestro
organismo ya que si o si necesitamos vitaminaspara el cuerpo.
Pero esta vitamina puede ser
incorporada en comprimido, en capsulas, en geles, hay variedad, pero lo
importante es que no tengas un déficit de vitamina c
Para los que entrenan duro a diario, es muy
aconsejable un aporte extra de antioxidantes, y la vitamina C puede dártelo.
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