Sabias Cuales Son las Vitaminas Mas Importantes

Cuando hablamos de comida podemos mencionar una cantidad innumerable de alimentos, de los cuales debemos hacer una dieta balanceada, estos alimentos pueden ser frutas y verduras y otros, que a la vista pueden ser muy llamativos por sus colores, olores y sabores, pero lo mas importante es conocer cuales nos aportan los mejores nutrientes y cuales son las vitaminas mas importantes para hacer una buena selección y balancear nuestra dieta, para el beneficio de nuestra salud.

Ahora veremos cuales son las vitaminas mas importantes, ya que si bien todos son necesarias para nuestra salud, unos son mas necesaria que otros.

Vitamina A:

Esta vitamina estimula el sistema inmune, mejora la visión y el crecimiento del cabello, estimula también el crecimiento de los huesos y dientes.

vitamina B1:

Esta vitamina es importante para un correcto funcionamiento del metabolismo, ya que este se encarga de procesar los nutrientes para nuestro organismo, y si nuestro metabolismo esta alterado, entonces nuestro funcionamiento orgánico no sera normal.

vitamina B2

Esta vitamina es importante para el buen funcionamiento del metabolismo.

Vitamina B3:

 Es necesaria para el correcto funcionamiento del aparato digestivo y sistema nervioso.

Vitamina B5:

Esta vitamina ayuda al funcionamiento correcto del metabolismo y es muy importante para el desarrollo del sistema nervioso central.

Vitamina B6: 

Es esencial para la síntesis y actividad de DNA y RNA, necesaria para mantener una piel sana, ayuda en la asimilación de los alimentos y el metabolismo proteínas y grasas.

Vitamina B9: 

Reduce síntomas de anemia o desanimo propios de la depresión, ayuda mejorar  los estados físicos de agotamiento y fatiga.

Vitamina C: 

La vitamina C es un antioxidante, lo que significa que ayuda a mantenerse mas joven por mas tiempo al cuerpo, aunque es mas conocido porque fortalece el sistema inmunológico, pero también es anti-cancerígeno, ayuda a mantener  los tejidos corporales, es importante para el correcto desarrollo del sistema nervioso y promueve  el crecimiento óseo.

 todas estas vitaminas son muy importantes para nuestro organismo y el mejor lugar para encontrarlas,  es en los alimentos, como frutas y verduras ya que estas son ricas en estas sustancias

Si no le damos la importancia que se merecen nuestro organismo lo sentira, y si le damos la importacia que se merece tambien nuestro organismo lo sentira, pero sera para un bienestar total.

Como Prevenir El Desgaste Por Estrés Con Vitaminas Para El Sistema Nervioso

Consumir las vitaminas que necesitamos a diario puede beneficiar el organismo de muchas maneras y lo contrario es que si no consumimos las vitaminas que necesitamos a diario, podemos sufrir las consecuencias negativas. Pero lo más importante no es el exceso ni el déficit sino un equilibrio adecuado. Debido a que todo el tiempo estamos expuesto a estrés, nuestro sistema nervioso sufre un desgaste importante, lo cual lo podemos sentir al final de cada día, por eso hoy veremos  cuáles son las vitaminas para fortalecer el sistema nervioso.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para el sistema nervioso?

☘ Vitamina A (retinol)

Esta vitamina es considerada como el mejor antidepresivo, ya que actúa ralentizando el envejecimiento prematuro de las células nerviosas y no solo de ellas, sino de todas las células.

Los alimentos que la contienes son el  queso, la mantequilla, papas, zanahorias, yemas de huevo, albaricoques, melocotones, verduras verdes y amarillas.

☘ Vitamina B1 (tiamina)

También es considerado un poderoso antidepresivo, Ayuda con el sueño normal, mejora la memoria, cuida la celular nerviosas del sistema  central. Esta vitamina hace frente  al nerviosismo y a la ansiedad. Los alimentos que la contienen son la avena, la leche, el mijo, el trigo y las algas marinas.

☘ Vitamina B6 (piridoxina)

Esta vitamina ayuda a mantener la energía y a sentirnos de buen humor, por lo cual es muy recomendable para la irritabilidad, cansancio, o somnolencia, por esto es muy importante consumir esta vitamina para fortalecer el sistema nervioso. Esta vitamina la encontramos presente en la carne de res, leche entera, ciruelas, plátanos, naranjas, calabaza y girasol.

☘ Vitamina B12 (cianocobalamina)

Esta vitamina es conocida como la protectora de las células nerviosas, ya que lo protege de los tóxicos, de los radicales, del envejecimiento. Lo cual lo hace una vitamina muy eficiente.

Los alimentos donde se las encuentra a esta vitamina es en el huevo, leche entera,  yogurt, mariscos, almejas, es una vitamina sola considerada como alimento para los nervios.

☘ Vitamina C (ácido ascórbico)

La vitamina C protege el sistema nervioso de las sobrecargas estresantes, lo que los hace más resistentes y más fuertes. Las podemos encontrar en las frutas cítricas, sandias, frutillas, brócoli, los tomates y pimientos.

☘ Vitamina D (calciferol)

Esta vitamina promueve la absorción del calcio para nuestro sistema esquelético, pero también promueve la absorción de fosforo, y este es una sustancia muy importante para la salud del sistema nervioso.

Las encontramos en el queso, mantequilla, yemas de huevos y aceite de pescado.

☘ Vitamina E (tocoferol)

Esta vitamina protege a las células nerviosas,  ayudando a la función cognitiva, y ayudando a reestablecer el normal funcionamiento mental después de un sobre esfuerzo mental.

Las fuentes de estas vitaminas están en las nueces, semillas, aceites de vegetales, legumbres, y espinacas.

☛ Conclusiones

Las mejores vitaminas para el sistema nervioso deben ser consumidas diariamente y es por eso que debemos conocer donde se encuentran, ya que muchas veces por desconocer esto, siempre consumimos alimentos pobres en estas vitaminas, por lo cual termínanos un día completamente agotados. Pero ahora ya conocemos cuales son las vitaminas para el sistema nervioso y cuáles son sus fuentes.

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Vitaminas Para Deportistas: ¿sabes cuáles son las mejores? Descúbrelas Aquí.

Sabemos que las vitaminas son esenciales para nuestro organismo, pero para los deportistas, es aún más importante, ya que ellos cuando hacen deporte pierden grandes cantidades de estas, a través del sudor y desgaste producido por el entrenamiento.

Las vitaminas tienen una función antioxidante que es importantes para contrarrestar la oxidación producida por el esfuerzo físico,  y no solo eso sino que también  facilita la asimilación de proteínas y carbohidratos, algo que para los deportistas es muy importante. Pero debemos saber que cada vitamina actúa de una forma y ahora vamos a ver cuáles son las vitaminas para deportistas. Si eres deportista o si te gusta el deporte toma nota de lo siguiente.

MEJORES VITAMINAS PARA DEPORTISTAS

🔘 Vitamina B

Todas las vitaminas de grupo B son súper importantes para cualquier deportista, por eso se considera como la vitamina para deportistas.

Este grupo de vitaminas esta relación  con la metabolización de los carbohidratos convirtiéndolos en glucosa, y está a la vez en energía, también fortalecen el sistema inmunológico y aumentan la absorción de macronutrientes.

Los deportistas necesitan un aporte extra más de vitamina B para su rendimiento físico, ya que ellos demandan más energía que las personas que no hacen deportes.

Hay que mencionar que la vitamina B, es una vitamina hidrosoluble, lo que tiene como desventaja que se pierdan, un considerable porcentaje de este, en la preparación de alimentos, por lo cual es recomendable usar una suplementación nutricional que incluya el complejo B.

🔘 Vitamina C

Esta vitamina también es importante para deportistas. La razón por la cual es una buena vitaminas para deportes es que sube los niveles de testosterona, estimula el sistema inmune, es un poderoso antioxidante, y también reduce el cortisol, todo esto es muy beneficioso para los deportistas ya que ellos tiene elevados estos elementos para su rendimiento.

Los alimentos donde más se puede encontrar la vitamina C es en los cítricos, tomates, patatas,  fresas y pimientos.

Por eso es considerado como una vitamina para resistencia física, dentro del campo deportivo.

🔘 Vitamina E

cuando un deportista ha terminado de entrenar, luego el proceso de su recuperación no suele llegar al 100 por ciento, y es entonces cuando interviene la vitamina E, ya que esta es muy buena para controlar el daño muscular cuando se producen en deportes de alta resistencia.

Es por eso que esta vitamina está en la lista de vitaminas para deportistas de alta resistencia

¿Cuáles son los alimentos que contienen vitamina E?:

Los aceites de girasol, de sésamo, de soja, de oliva, de palma, de coco, también lo contienen frutos secos como las avellana, nueces y almendras.

 Ahora ya conoces cuales son las mejores vitaminas para deportistas, así que, ahora puedes complementar tu dieta con estos alimentos para tener un buen rendimiento en el deporte. Si lo deseas también puede comprar un suplemento nutricional que contenga todas estas vitaminas juntas, en cualquier farmacia lo consigues a buen precio, solo pídelo como vitaminas en capsulas para el deporte. De seguro encontraras en varias marcas.

Ahora empieza a entrenar…

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