Sabias Cuales Son las Vitaminas Mas Importantes

Cuando hablamos de comida podemos mencionar una cantidad innumerable de alimentos, de los cuales debemos hacer una dieta balanceada, estos alimentos pueden ser frutas y verduras y otros, que a la vista pueden ser muy llamativos por sus colores, olores y sabores, pero lo mas importante es conocer cuales nos aportan los mejores nutrientes y cuales son las vitaminas mas importantes para hacer una buena selección y balancear nuestra dieta, para el beneficio de nuestra salud.

Ahora veremos cuales son las vitaminas mas importantes, ya que si bien todos son necesarias para nuestra salud, unos son mas necesaria que otros.

Vitamina A:

Esta vitamina estimula el sistema inmune, mejora la visión y el crecimiento del cabello, estimula también el crecimiento de los huesos y dientes.

vitamina B1:

Esta vitamina es importante para un correcto funcionamiento del metabolismo, ya que este se encarga de procesar los nutrientes para nuestro organismo, y si nuestro metabolismo esta alterado, entonces nuestro funcionamiento orgánico no sera normal.

vitamina B2

Esta vitamina es importante para el buen funcionamiento del metabolismo.

Vitamina B3:

 Es necesaria para el correcto funcionamiento del aparato digestivo y sistema nervioso.

Vitamina B5:

Esta vitamina ayuda al funcionamiento correcto del metabolismo y es muy importante para el desarrollo del sistema nervioso central.

Vitamina B6: 

Es esencial para la síntesis y actividad de DNA y RNA, necesaria para mantener una piel sana, ayuda en la asimilación de los alimentos y el metabolismo proteínas y grasas.

Vitamina B9: 

Reduce síntomas de anemia o desanimo propios de la depresión, ayuda mejorar  los estados físicos de agotamiento y fatiga.

Vitamina C: 

La vitamina C es un antioxidante, lo que significa que ayuda a mantenerse mas joven por mas tiempo al cuerpo, aunque es mas conocido porque fortalece el sistema inmunológico, pero también es anti-cancerígeno, ayuda a mantener  los tejidos corporales, es importante para el correcto desarrollo del sistema nervioso y promueve  el crecimiento óseo.

 todas estas vitaminas son muy importantes para nuestro organismo y el mejor lugar para encontrarlas,  es en los alimentos, como frutas y verduras ya que estas son ricas en estas sustancias

Si no le damos la importancia que se merecen nuestro organismo lo sentira, y si le damos la importacia que se merece tambien nuestro organismo lo sentira, pero sera para un bienestar total.

Cinco Vitaminas Esenciales Para el Cuerpo Que no Debes Ignorar

Los huevos, cereales y productos lácteos son alimentos muy completos en lo que se refiere al contenido con vitaminas esenciales para el cuerpo. Sabemos que el metabolismo, formación de dientes y para obtener energía se depende de las vitaminas

La vitamina a d e k c son las 5 vitaminas esenciales para el cuerpo, para que tenga un buen funcionamiento, estas nos son todas las vitaminas que necesita el cuerpo pero son las mas esenciales para el cuerpo.

Ahora deseamos que conosca un poco mas de sus funciones y donde se encuentran y cuales son sus efectos.

VITAMINA A

Funciones en el organismo 

Esta vitamina ayuda a la conformación y mantenimiento de los dientes, de los tejidos blandos, como músculos y piel, produce pigmentos en 

la retina del ojo, promueve una mejor vision y hasta puede ser requerida en el embarazo y la lactancia.

Fuentes donde se encuentran

Se encuentran en una gran variedad de productos como ser. Leche, queso, crema de leche, higado, riñon, aceite de bacalao.

Efecto secundarios por deficit.

La deficiencia de estas vitaminas puede aumentar el riesgo de enfermedades infecciosas y problemas de vision.

Y su consumo en grandes dosis también tiene efectos secundarios indeseados, ya que puede causar defectos congénitos, pero no hay que tener miedo si se están tomando las medidas adecuadas. Una intoxicación aguda puede suceder cuando un adulto toma miles de unidades al día.

VITAMINA C

Funciones en el organismo

Esta vitaminas se requiere para el crecimiento normal del cuerpo y también para su reparación en caso de lesiones, y mantenimiento de cartílago, huesos y dientes. Esta vitamina previene el envejecimiento prematuro de muchas células y la presentación del cáncer cardiopatia y artritis.

Fuentes alimenticias

Locoto verde, frutas y jugos  cítricos, frutillas, tomates, brócoli, papa, batata, melón, mamón, repollito de Bruselas, coliflor, repollo, locote rojo, frambuesa, arándanos y piña.

Efectos secundarios

Las cantidades mayores a 2000 mg / dia pueden conducir a malestar del estomago y hasta síntomas de diarrea. El otro extremo seria una cantidad escasa que puede producir inflamación y sangrado en las encías, piel reseca y áspera, y disminución de la capacidad de cicatrizar heridas.

VITAMINA D

Funciones en el organismo

esta vitamina ademas de ayudar en la aborcion del calcio, tambien  ayuda a regular los niveles de calcion y fosforo en la sangre.

Fuentes alimenticias

Productos lácteos, pescado, ostras, cereales enriquecidos, margarinas.

Efectos secundarios.

Su deficiencia puede llevar a que aparesca la osteoporosis en adultos y raquitismo en infantes.

Demasiada vitamina D puede producir un efecto no deseado, al extraer el calcio de los huesos y almacenarlo en el corazón y los pulmones, así que esto es algo que debemos tomar en cuenta para no excedernos con el consumo de vitamina D

VITAMINA E

Funciones en el organismo.

Esta vitamina actúa como antioxidante que protege el tejido corporal de las lesiones causadas por los radicales libres. Cambien es importante en la formación de los glóbulos rojos, y ayuda al organismo a utilizar la vitamina K. esta vitamina  E en niveles bajos ayuda a proteger al corazón

Fuentes alimenticias

Germen de trigo, maíz, nueces, semillas, aceitunas, espinacas, espárragos, aceites vegetales de maíz, girasol, soja, semilla de algodón. 

Efectos secundarios.

Como todo en exceso esta vitamina también puede causar riesgo nocivos para la salud, pero consumirla en cantidades normales no puede causar ningún daño.

VITAMINA K

Funciones en el organismo

Sin esta vitamina cada vez que nos hicieramos un corte o una herida la sangre no coagularia y nos desangrariamos hasta morir, pero gracias 

a esta vitamina un sangrado en una herida puede parar por si sola. Esta vitamina ayuda a tener unos huesos fuertes durante la vejez

Fuentes alimenticias

Repollo, coliflor, espinacas, cereales, soja y otros vegetales. 

Efectos secundarios

Su deficiencia no es muy común y se presenta cuando el cuerpo no la absorbe desde el tracto intestinal, y entonces aumenta el riesgo de presentar hematomas y sangrado.

Hasta aquí el presente articulo, espero que les haya sido de gran utilidad esta información.

La Vitamina C Antioxidante Importantisimo Para Esto, ¿Lo Sabias ?

Vitamina C, Antioxidantes ¿Conoces Sus Beneficios?

Siempre que hablamos de la vitamina C lo más probable es que pienses en un vaso lleno de jugo de naranja recién exprimido, y luego pensamos en sus beneficios. Todos conocemos la vitaminas C como antioxidante, y su capacidad para reforzar en sistema inmunológico, o sea nuestro sistema defensa, Pero ahora vamos a ver como la vitaminas C es importante para los deportistas.

Una de las propiedades de la vitamina C es proteger nuestro cuerpo de los radicales libres, que se producen diariamente, pero en mayor cantidad cuando se practica algún deporte. Y que hacen estos radicales libres en nuestro organismo? simplemente lo dañan, por eso es importante incluirlo en nuestra dieta diariamente, para evitar que nuestro organismo sea dañado. Lo que tenemos que hacer es  tener un balance apropiado de la vitamina C en nuestra alimentación.

Vitamina C, Por Qué Incluirla En Tu Dieta

💗 Lucha Contra El Estrés Oxidativo

Las propiedades anti oxidativas de las vitamina c son una de las más conocidas, cuando practicamos algún deporte, obligamos al organismo a producir una carga fuerte de oxígeno, lo cual lo necesitamos, pero esto también aumenta la producción de  radicales libres.

La vitamina C lucha contra este efecto, es  un antioxidante exógeno, lo que significa que solo lo podemos consumir a través de la dieta.

💗 Ayuda  A La Regeneración Muscular

La vitamina C tiene una importancia única en la producción de colágeno, que se encuentra presente en los huesos, tendones y músculos.

Por eso es recomendada esta vitamina para los deportistas, que sufren lesiones, porque contribuye a la regeneración de  nuestro organismo.

💗 Facilita La Absorción De Hierro

Los  deportista están expuesto a la disminución de glóbulos rojos debido a los entrenamiento intensos, y por ello hasta pueden sufrir algún tipo de anemia.

El consumo de la vitamina C ayuda a combatir este problema facilitando la absorción de hierro, lo cual es importante para la formación de los glóbulos rojos.

💗 Ayuda  Al Sistema Inmunológico

La vitamina C para reforzar el sistema de defensa es  una de las razones más conocidas para su uso ya sean como suplementos o en frutas con vitamina c, para consumo.

En el caso de los deportistas se ha  comprobado que puede reducir el resfrio hasta en la mitad de los casos. Y no solo eso sino que también  previene de infecciones  intestinales frecuentes.

Cantidad Diaria Recomendada De Vitamina C

Aunque no hay  un consenso exacto de cuál es la cantidad de vitamina C que se debe consumir diariamente, si hay algunos parámetros, la OMS aconseja tomar 45 miligramos al día, aunque hay otros estudios que recomiendan menos al dia.

Pero lo importante es que sea consumida diariamente, y si alguna vez llegamos a consumir cantidades  muy altas, el cuerpo las desechara, nivelándola para solo los requerimientos.

Cuáles Son Los Alimentos Más Ricos En Vitamina C

Debemos saber que el zumo de naranja no es la única fuente más fuerte de la vitamina C, hay también otras como es el kiwi, la guayaba, las fresas, el melón, y entre las verduras tenemos, las hortalizas, las espinacas, el brócoli.

Debemos incluir todos estos alimentos en nuestra dieta, especialmente aquellos que  les gusta algún deporte.

Suplementos De Vitamina C

Si practicas algún deporte, seguro que necesitas un aporte extra de vitamina C, que normalmente debería ser cubierto por la alimentación, pero lamentablemente nuestra alimentación tiende a ser muy pobre en vitaminas, lo cual tiene sus efectos secundarios en nuestro organismo ya que si o si necesitamos vitaminaspara el cuerpo.

Pero esta vitamina puede ser incorporada en comprimido, en capsulas, en geles, hay variedad, pero lo importante es que no tengas un déficit de vitamina c

Para los que entrenan duro a diario, es muy aconsejable un aporte extra de antioxidantes, y la vitamina C puede dártelo.

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